Herzlich willkommen zu den Infos über den Ablauf einer Atemmeditation. Ich nutze dazu die Atemmeditation Hypnbreath von Fabian Ries.
- Jede Mediation besteht aus Musik, gesprochenen Affirmationen und dem Zählrhythmus.
- Du atmest durch die Nase per Bauchatmung. Beim rhythmischen Einatmen füllst du deine Lunge zu etwa 70%. Das Ausatmen ist mehr ein Fallenlassen des Atems als ein Ausatmen.
- Du atmest nicht stoßweise im Takt sondern fließend.
- Jede Meditation besteht aus
- Ankommen
- Dem rhythmischen Atmen mit den Atempausen (ggf. mehrmals bei den längeren Meditationen
- Abschluss
- Der Mittelteil wiederum besteht aus vier Teilen
- dem rhythmischen Atmen – der Rhythmus wird angesagt und durch eine leise Stimme mitgezählt. Er kann sich während einer Teils auch mal ändern.
- Der Atempause mit leerer Lunge für 2 min. Du musst keine 2 min am Stück aushalten, du darfst leicht zwischenatmen. Gehe aber bitte leicht über die Komfortzone, da dies die Wirkung verstärkt.
- Der anschließenden Atempause mit voller Lunge für 1 min.
- Einer unterschiedlich langen Entspannungsphase, bei der du deinen Körper so atmen lässt, wie er es möchte und einfach weiter in die Entspannung gleitest.
Für weitere Fragen kannst du das FAQ-Dokument des Inner Winner Kurses von Fabian Ries hier einsehen